健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年9月21日）

エネルギー 約65.6 kcalが不足 摂取　1131.4 kcal 目安　1197 ～ 2095 kcal 炭水化物 約12.7 gが不足 摂取　137.3 g 目安　150 ～ 367 g タンパク質 約13.9 gが不足 摂取　36.1 g 目安　50 ～ 105 g ナトリウム 適切です 摂取　2213 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　47 g 目安　26.6 ～ 58.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2030.8 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約325 mgが不足 摂取　275.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2 mgが不足 摂取　7 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3.5 mgが不足 摂取　2.5 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約165 μgが不足 摂取　285.4 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.6 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.6 μgが不足 摂取　0.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約3.3 mgが不足 摂取　81.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約5 μgが不足 摂取　0 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.1 mgが不足 摂取　3.9 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　210.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　230.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　1.8 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 適切です 摂取　20.8 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（9月21日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量