健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年1月3日）

エネルギー 適切です 摂取　1147.8 kcal 目安　1084 ～ 1897 kcal 炭水化物 約85 gが不足 摂取　51 g 目安　136 ～ 332 g タンパク質 適切です 摂取　54.6 g 目安　50 ～ 94.9 g ナトリウム 適切です 摂取　1445.4 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約14.5 gが不足 摂取　9.6 g 目安　24.1 ～ 52.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2204.7 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　1744.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　31.2 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　20.4 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約370 μgが不足 摂取　80.1 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　2.5 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　7 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　4.3 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　264 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　35.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　25.3 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　307 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　642.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　102 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約7.3 gが不足 摂取　9.7 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　2.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月3日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量