健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

9月に戻る

栄養バランス（2014年9月6日）

エネルギー 適切です 摂取　1206.6 kcal 目安　1089 ～ 1906 kcal 炭水化物 適切です 摂取　165.1 g 目安　136 ～ 334 g タンパク質 適切です 摂取　50.2 g 目安　50 ～ 95.3 g ナトリウム 約322 mgが過剰 摂取　3471.3 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　24.8 g 目安　24.2 ～ 52.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2687.4 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約313 mgが不足 摂取　287.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　16.5 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3.4 mgが不足 摂取　2.6 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1389 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　2.4 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　12.5 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　3.7 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　9.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　395.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　43.4 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　103.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　683.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　57.4 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 適切です 摂取　26.9 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（9月6日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量