健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2011年3月21日）

エネルギー 適切です 摂取　2217.4 kcal 目安　1593 ～ 2390 kcal 炭水化物 適切です 摂取　219.6 g 目安　199 ～ 418 g タンパク質 約1.4 gが不足 摂取　38.6 g 目安　40 ～ 120 g ナトリウム 適切です 摂取　1569 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約18.9 gが過剰 摂取　85.3 g 目安　35.4 ～ 66.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約940 mgが不足 摂取　1059.6 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約461 mgが不足 摂取　139.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2 mgが不足 摂取　4.5 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.3 mgが不足 摂取　6.7 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約55.9 μgが不足 摂取　494.1 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.1 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.6 μgが不足 摂取　1.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約47.6 mgが不足 摂取　37.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.6 μgが不足 摂取　1.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.5 mgが不足 摂取　6.5 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約3.1 μgが不足 摂取　71.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約66.4 μgが不足 摂取　133.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　434.7 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約12.7 gが不足 摂取　7.3 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月21日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量