健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2021年10月19日）

エネルギー 約224 kcalが不足 摂取　1375.8 kcal 目安　1600 ～ 2400 kcal 炭水化物 約32.8 gが不足 摂取　167.2 g 目安　200 ～ 420 g タンパク質 適切です 摂取　40.7 g 目安　40 ～ 120 g ナトリウム 適切です 摂取　3446 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　46 g 目安　35.6 ～ 66.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1417 mgが不足 摂取　583 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約422 mgが不足 摂取　177.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.6 mgが不足 摂取　3.9 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.8 mgが不足 摂取　4.2 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約476 μgが不足 摂取　73.6 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.9 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.1 μgが不足 摂取　0.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約78 mgが不足 摂取　7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4 μgが不足 摂取　1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.4 mgが不足 摂取　2.6 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約18.9 μgが不足 摂取　56.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約132 μgが不足 摂取　68.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　228 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約17.4 gが不足 摂取　2.6 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（10月19日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量