健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2014年2月8日）

エネルギー 約1246 kcalが過剰 摂取　3188.8 kcal 目安　1295 ～ 1943 kcal 炭水化物 適切です 摂取　248.4 g 目安　162 ～ 340 g タンパク質 約52.5 gが過剰 摂取　149.7 g 目安　50 ～ 97.2 g ナトリウム 約4321 mgが過剰 摂取　7469.6 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約105 gが過剰 摂取　158.8 g 目安　28.8 ～ 54 g     その他の栄養素も見る カリウム 約519 mgが不足 摂取　1081 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約185 mgが不足 摂取　414.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.9 mgが不足 摂取　6.1 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約0.9 mgが不足 摂取　5.1 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約420 μgが不足 摂取　29.6 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.4 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.3 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.1 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　31.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約77.2 mgが不足 摂取　7.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　33.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5 mgが不足 摂取　3 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約56.3 μgが不足 摂取　8.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約121 μgが不足 摂取　79.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　273.2 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約13.8 gが不足 摂取　3.2 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約7.2 gが過剰 摂取　15.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（2月8日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量