健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2014年2月13日）

エネルギー 約488 kcalが過剰 摂取　2431.2 kcal 目安　1295 ～ 1943 kcal 炭水化物 適切です 摂取　284.7 g 目安　162 ～ 340 g タンパク質 約34.7 gが過剰 摂取　131.9 g 目安　50 ～ 97.2 g ナトリウム 約3510 mgが過剰 摂取　6658.7 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約23 gが過剰 摂取　77 g 目安　28.8 ～ 54 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2391.6 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約99.2 mgが不足 摂取　500.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.8 mgが不足 摂取　7.2 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　7.5 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約128 μgが不足 摂取　322.3 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.4 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.5 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.4 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　18.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約79.6 mgが不足 摂取　5.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　26.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.6 mgが不足 摂取　5.4 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約48.6 μgが不足 摂取　16.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約94.6 μgが不足 摂取　105.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　450.8 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約10.8 gが不足 摂取　6.2 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約4.8 gが過剰 摂取　12.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（2月13日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量