健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2017年3月13日）

エネルギー 約570 kcalが過剰 摂取　2512.9 kcal 目安　1295 ～ 1943 kcal 炭水化物 約29.8 gが過剰 摂取　369.8 g 目安　162 ～ 340 g タンパク質 約17.9 gが過剰 摂取　115.1 g 目安　50 ～ 97.2 g ナトリウム 約2179 mgが過剰 摂取　5328.1 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約45 gが過剰 摂取　99 g 目安　28.8 ～ 54 g     その他の栄養素も見る カリウム 約603 mgが不足 摂取　997 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　1248.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.3 mgが不足 摂取　4.7 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約0.5 mgが不足 摂取　5.5 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約414 μgが不足 摂取　36.4 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.5 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.5 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.3 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　9.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約65.9 mgが不足 摂取　19.1 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　7.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.2 mgが不足 摂取　2.8 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約61 μgが不足 摂取　4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約94.3 μgが不足 摂取　105.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　77.4 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約12.8 gが不足 摂取　4.2 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約1.1 gが過剰 摂取　9.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月13日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量