健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2020年1月11日）

エネルギー 約811 kcalが過剰 摂取　2753.5 kcal 目安　1295 ～ 1943 kcal 炭水化物 約113 gが過剰 摂取　453.1 g 目安　162 ～ 340 g タンパク質 適切です 摂取　89.9 g 目安　50 ～ 97.2 g ナトリウム 約1891 mgが過剰 摂取　5039.8 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約7.7 gが過剰 摂取　61.7 g 目安　28.8 ～ 54 g     その他の栄養素も見る カリウム 約232 mgが不足 摂取　1368.4 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　760.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.4 mgが不足 摂取　3.6 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.9 mgが不足 摂取　4.1 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約427 μgが不足 摂取　22.9 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.6 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.5 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.1 μgが不足 摂取　0.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約44.8 mgが不足 摂取　40.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4 μgが不足 摂取　1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.5 mgが不足 摂取　2.5 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約15.2 μgが不足 摂取　49.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約56.3 μgが不足 摂取　143.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　51 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約10.9 gが不足 摂取　6.1 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約2.7 gが過剰 摂取　10.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月11日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量