健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2020年12月1日）

エネルギー 約270 kcalが過剰 摂取　2213.3 kcal 目安　1295 ～ 1943 kcal 炭水化物 適切です 摂取　290.2 g 目安　162 ～ 340 g タンパク質 約13.8 gが過剰 摂取　111 g 目安　50 ～ 97.2 g ナトリウム 約1153 mgが過剰 摂取　4301.8 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約12 gが過剰 摂取　66 g 目安　28.8 ～ 54 g     その他の栄養素も見る カリウム 約69.9 mgが不足 摂取　1530.1 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約213 mgが不足 摂取　386.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約6.2 mgが不足 摂取　2.8 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.1 mgが不足 摂取　4.9 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約157 μgが不足 摂取　293.4 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.2 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.4 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.1 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　30.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　114.9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約6.1 μgが過剰 摂取　56.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　10.1 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約45.2 μgが不足 摂取　19.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約39.8 μgが不足 摂取　160.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　362.1 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約12 gが不足 摂取　5 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月1日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量