健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2020年12月7日）

エネルギー 約236 kcalが過剰 摂取　2178.8 kcal 目安　1295 ～ 1943 kcal 炭水化物 約717 gが過剰 摂取　1057.3 g 目安　162 ～ 340 g タンパク質 約4.5 gが過剰 摂取　101.7 g 目安　50 ～ 97.2 g ナトリウム 適切です 摂取　1918.2 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約23.7 gが過剰 摂取　77.7 g 目安　28.8 ～ 54 g     その他の栄養素も見る カリウム 約57.6 mgが不足 摂取　1542.4 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約58.8 mgが不足 摂取　541.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約6.9 mgが不足 摂取　2.1 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3.2 mgが不足 摂取　2.8 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約294 μgが不足 摂取　155.7 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.4 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.6 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.2 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約69.2 mgが不足 摂取　15.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　13.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.8 mgが不足 摂取　4.2 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約60.3 μgが不足 摂取　4.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約143 μgが不足 摂取　57.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　294.2 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約14.5 gが不足 摂取　2.5 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約1 gが不足 摂取　0.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月7日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量