健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2020年12月31日）

エネルギー 約1324 kcalが過剰 摂取　3266.6 kcal 目安　1295 ～ 1943 kcal 炭水化物 約136 gが過剰 摂取　475.8 g 目安　162 ～ 340 g タンパク質 適切です 摂取　94.4 g 目安　50 ～ 97.2 g ナトリウム 約1760 mgが過剰 摂取　4909.3 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約14.3 gが過剰 摂取　68.3 g 目安　28.8 ～ 54 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2160 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約206 mgが不足 摂取　394.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.6 mgが不足 摂取　7.4 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3 mgが不足 摂取　3 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約337 μgが不足 摂取　112.7 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.5 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.1 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　31.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　115.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.6 μgが不足 摂取　0.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.5 mgが不足 摂取　5.5 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約61.1 μgが不足 摂取　3.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　209.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　44.8 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約4.4 gが不足 摂取　12.6 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約5.6 gが過剰 摂取　13.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月31日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量