健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2022年12月24日）

エネルギー 約258 kcalが過剰 摂取　2201.3 kcal 目安　1295 ～ 1943 kcal 炭水化物 適切です 摂取　255.9 g 目安　162 ～ 340 g タンパク質 適切です 摂取　69 g 目安　50 ～ 97.2 g ナトリウム 約1957 mgが過剰 摂取　5105.5 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約41.7 gが過剰 摂取　95.7 g 目安　28.8 ～ 54 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1399 mgが不足 摂取　201.1 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約381 mgが不足 摂取　218.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約8.7 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約5.1 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約353 μgが不足 摂取　97.5 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約1 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約2 μgが不足 摂取　0 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約48.8 mgが不足 摂取　36.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.9 μgが不足 摂取　0.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約7.2 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約61.2 μgが不足 摂取　3.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約156 μgが不足 摂取　44.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　16 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約15.6 gが不足 摂取　1.4 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　2.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月24日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量