健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2023年1月8日）

エネルギー 約1161 kcalが過剰 摂取　3103.7 kcal 目安　1295 ～ 1943 kcal 炭水化物 約41.7 gが過剰 摂取　381.7 g 目安　162 ～ 340 g タンパク質 約24 gが過剰 摂取　121.2 g 目安　50 ～ 97.2 g ナトリウム 適切です 摂取　2587.3 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約77.2 gが過剰 摂取　131.2 g 目安　28.8 ～ 54 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　4260.9 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　1714.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　11.3 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約0.8 mgが不足 摂取　5.2 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約447 μgが不足 摂取　3.5 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.6 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.6 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　143.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.5 μgが不足 摂取　4.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.7 mgが不足 摂取　3.3 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　84.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　472.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　36 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 適切です 摂取　23.9 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月8日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量