健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2021年1月14日）

エネルギー 約605 kcalが不足 摂取　607.3 kcal 目安　1212 ～ 1818 kcal 炭水化物 約107 gが不足 摂取　45 g 目安　152 ～ 318 g タンパク質 約23.4 gが不足 摂取　26.6 g 目安　50 ～ 90.9 g ナトリウム 適切です 摂取　1927.9 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　36.1 g 目安　26.9 ～ 50.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約644 mgが不足 摂取　956.3 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約385 mgが不足 摂取　214.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5 mgが不足 摂取　4 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3.8 mgが不足 摂取　2.2 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約228 μgが不足 摂取　222.1 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.6 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.7 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.5 μgが不足 摂取　0.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約28.9 mgが不足 摂取　56.1 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4 μgが不足 摂取　1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.4 mgが不足 摂取　6.6 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　118.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　277.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　247.7 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約11.6 gが不足 摂取　5.4 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月14日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量