健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年3月24日）

エネルギー 約461 kcalが過剰 摂取　2691.8 kcal 目安　1275 ～ 2231 kcal 炭水化物 適切です 摂取　270.1 g 目安　159 ～ 390 g タンパク質 適切です 摂取　59.4 g 目安　40 ～ 112 g ナトリウム 適切です 摂取　1349.9 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　51.6 g 目安　28.3 ～ 62 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1548 mgが不足 摂取　451.6 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約507 mgが不足 摂取　93.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.3 mgが不足 摂取　2.2 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約5.6 mgが不足 摂取　2.4 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約424 μgが不足 摂取　125.8 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.2 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約1 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.7 μgが不足 摂取　1.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約81.7 mgが不足 摂取　3.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.3 μgが不足 摂取　2.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.4 mgが不足 摂取　6.6 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約50.2 μgが不足 摂取　24.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約149 μgが不足 摂取　50.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　131.7 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約15 gが不足 摂取　5 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月24日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量