健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2011年12月9日）

エネルギー 約70.6 kcalが過剰 摂取　2902.6 kcal 目安　1618 ～ 2832 kcal 炭水化物 適切です 摂取　359.8 g 目安　202 ～ 496 g タンパク質 適切です 摂取　101.8 g 目安　40 ～ 142 g ナトリウム 約9548 mgが過剰 摂取　13485.4 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約54.3 gが過剰 摂取　133 g 目安　36 ～ 78.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2968.1 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約281 mgが不足 摂取　318.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　12.5 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　9 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　553.3 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.3 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.3 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　8.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約2.1 mgが不足 摂取　82.9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　6.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　9.2 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約45.9 μgが不足 摂取　29.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約19.6 μgが不足 摂取　180.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　391.2 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約4.7 gが不足 摂取　15.3 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約26.1 gが過剰 摂取　34.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月9日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量