健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2011年1月21日）

エネルギー 約369 kcalが過剰 摂取　3047.2 kcal 目安　1530 ～ 2678 kcal 炭水化物 適切です 摂取　386.9 g 目安　191 ～ 469 g タンパク質 適切です 摂取　74.6 g 目安　40 ～ 134 g ナトリウム 約2589 mgが過剰 摂取　6525.5 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約23.5 gが過剰 摂取　97.9 g 目安　34 ～ 74.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2196 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約164 mgが不足 摂取　436.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.7 mgが不足 摂取　5.8 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1 mgが不足 摂取　7 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約305 μgが不足 摂取　245.3 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.7 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約54.2 mgが不足 摂取　30.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.4 μgが不足 摂取　1.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.8 mgが不足 摂取　4.2 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約5.4 μgが不足 摂取　69.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約66 μgが不足 摂取　134 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　315.8 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約12.8 gが不足 摂取　7.2 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約3.9 gが過剰 摂取　11.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月21日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量