健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2016年11月15日）

エネルギー 約278 kcalが過剰 摂取　2637.1 kcal 目安　1348 ～ 2359 kcal 炭水化物 適切です 摂取　216.1 g 目安　169 ～ 413 g タンパク質 適切です 摂取　59.9 g 目安　40 ～ 118 g ナトリウム 約1628 mgが過剰 摂取　5565 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　45.4 g 目安　30 ～ 65.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約807 mgが不足 摂取　1193.2 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約296 mgが不足 摂取　304.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.2 mgが不足 摂取　4.3 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約5.9 mgが不足 摂取　2.1 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約404 μgが不足 摂取　146.5 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.6 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約1.1 mgが不足 摂取　83.9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　6.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.3 mgが不足 摂取　5.7 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　112.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約14 μgが不足 摂取　186 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　159 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約14.2 gが不足 摂取　5.8 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（11月15日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量