健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年12月11日）

エネルギー 約31.4 kcalが不足 摂取　1205.6 kcal 目安　1237 ～ 2165 kcal 炭水化物 約7.4 gが不足 摂取　147.6 g 目安　155 ～ 379 g タンパク質 約12.5 gが不足 摂取　37.5 g 目安　50 ～ 108 g ナトリウム 適切です 摂取　2849.8 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　53.7 g 目安　27.5 ～ 60.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 約430 mgが不足 摂取　1170.2 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約129 mgが不足 摂取　471.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.5 mgが不足 摂取　7.5 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3.5 mgが不足 摂取　2.5 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約225 μgが不足 摂取　225 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.6 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.6 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.4 μgが不足 摂取　0.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　92.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.6 mgが不足 摂取　5.4 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約19.4 μgが不足 摂取　45.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約36.3 μgが不足 摂取　163.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　128.2 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約8.8 gが不足 摂取　8.2 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月11日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量