健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2014年10月5日）

エネルギー 適切です 摂取　1645.5 kcal 目安　1237 ～ 2165 kcal 炭水化物 適切です 摂取　173.8 g 目安　155 ～ 379 g タンパク質 約3.1 gが不足 摂取　46.9 g 目安　50 ～ 108 g ナトリウム 適切です 摂取　2055.8 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約28.1 gが過剰 摂取　88.2 g 目安　27.5 ～ 60.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 約524 mgが不足 摂取　1075.7 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　970 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.6 mgが不足 摂取　6.4 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3.2 mgが不足 摂取　2.8 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約236 μgが不足 摂取　213.9 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.5 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.3 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.6 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.6 μgが不足 摂取　1.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約29.5 mgが不足 摂取　55.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.6 μgが不足 摂取　4.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　14.3 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　111.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　209.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　40 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約10.1 gが不足 摂取　6.9 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（10月5日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量