健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年1月3日）

エネルギー 適切です 摂取　1211 kcal 目安　1179 ～ 2063 kcal 炭水化物 適切です 摂取　175 g 目安　147 ～ 361 g タンパク質 約8.3 gが不足 摂取　41.7 g 目安　50 ～ 103 g ナトリウム 適切です 摂取　1326.4 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　39.9 g 目安　26.2 ～ 57.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1798.7 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約378 mgが不足 摂取　222.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.7 mgが不足 摂取　3.3 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3.2 mgが不足 摂取　2.8 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約326 μgが不足 摂取　124 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.5 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.5 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.7 μgが不足 摂取　0.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約17.8 mgが不足 摂取　67.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.9 μgが不足 摂取　0.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.8 mgが不足 摂取　1.2 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　132.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約6.3 μgが不足 摂取　193.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　77.3 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約8.2 gが不足 摂取　8.8 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　1.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月3日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量