健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2011年1月21日）

エネルギー 約866 kcalが過剰 摂取　3554.1 kcal 目安　1536 ～ 2688 kcal 炭水化物 適切です 摂取　211.5 g 目安　192 ～ 470 g タンパク質 適切です 摂取　118.6 g 目安　40 ～ 134 g ナトリウム 約3382 mgが過剰 摂取　7318.5 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約27.6 gが過剰 摂取　102.3 g 目安　34.1 ～ 74.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2790.3 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　1399.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　14.3 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　10.1 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約349 μgが不足 摂取　200.9 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.5 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.4 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.3 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　12.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　86.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　9.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　9.9 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　187.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　288.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　287.6 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約10.5 gが不足 摂取　9.5 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約3.5 gが過剰 摂取　11.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月21日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量