健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

12月に戻る

栄養バランス（2010年12月13日）

エネルギー 適切です 摂取　1277.6 kcal 目安　1239 ～ 2168 kcal 炭水化物 約29.2 gが不足 摂取　125.8 g 目安　155 ～ 379 g タンパク質 適切です 摂取　63.9 g 目安　50 ～ 108 g ナトリウム 適切です 摂取　2142.9 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　55.5 g 目安　27.5 ～ 60.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 約539 mgが不足 摂取　1061.1 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約559 mgが不足 摂取　41.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約6.3 mgが不足 摂取　2.7 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　9.1 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約387 μgが不足 摂取　63.3 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.6 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.2 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約40.5 mgが不足 摂取　44.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約5 μgが不足 摂取　0 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6 mgが不足 摂取　2 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約31.7 μgが不足 摂取　33.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約130 μgが不足 摂取　70.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　146.1 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約14.3 gが不足 摂取　2.7 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　1.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月13日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量