健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年6月13日）

エネルギー 適切です 摂取　1747.3 kcal 目安　1500 ～ 2625 kcal 炭水化物 約45.5 gが不足 摂取　142.5 g 目安　188 ～ 459 g タンパク質 適切です 摂取　90.5 g 目安　40 ～ 131 g ナトリウム 適切です 摂取　2618.8 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約11.9 gが過剰 摂取　84.8 g 目安　33.3 ～ 72.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約750 mgが不足 摂取　1250.3 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約409 mgが不足 摂取　190.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.1 mgが不足 摂取　4.4 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.7 mgが不足 摂取　4.3 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約208 μgが不足 摂取　342.3 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.6 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.6 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約41.7 mgが不足 摂取　43.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.7 μgが不足 摂取　4.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　9.8 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　173.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約36 μgが不足 摂取　164 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　588.9 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約15.8 gが不足 摂取　4.2 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　2.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（6月13日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量