健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年12月12日）

エネルギー 適切です 摂取　2192.8 kcal 目安　1500 ～ 2625 kcal 炭水化物 約23.6 gが不足 摂取　164.4 g 目安　188 ～ 459 g タンパク質 適切です 摂取　65.8 g 目安　40 ～ 131 g ナトリウム 適切です 摂取　1456.3 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　67.6 g 目安　33.3 ～ 72.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約449 mgが不足 摂取　1550.7 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約441 mgが不足 摂取　158.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.8 mgが不足 摂取　5.7 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　8.8 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約523 μgが不足 摂取　27.2 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.5 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.8 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　6.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約21.4 mgが不足 摂取　63.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約5 μgが不足 摂取　0 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約7.3 mgが不足 摂取　1.7 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　168 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約45.1 μgが不足 摂取　154.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　750 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約13.2 gが不足 摂取　6.8 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月12日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量