健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2015年3月3日）

エネルギー 適切です 摂取　1455.7 kcal 目安　1068 ～ 1869 kcal 炭水化物 約2.4 gが不足 摂取　131.6 g 目安　134 ～ 327 g タンパク質 約0.5 gが不足 摂取　49.5 g 目安　50 ～ 93.5 g ナトリウム 適切です 摂取　2679.6 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約24.6 gが過剰 摂取　76.5 g 目安　23.7 ～ 51.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1985.6 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約324 mgが不足 摂取　276.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5 mgが不足 摂取　4 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約0.1 mgが不足 摂取　5.9 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約251 μgが不足 摂取　199.4 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.5 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2.1 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約22.7 mgが不足 摂取　62.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.5 μgが不足 摂取　0.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.6 mgが不足 摂取　4.4 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　157.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約79.2 μgが不足 摂取　120.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　289.5 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約9.4 gが不足 摂取　7.6 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月3日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量