健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年11月20日）

エネルギー 約217 kcalが不足 摂取　1392.5 kcal 目安　1609 ～ 2816 kcal 炭水化物 約72.1 gが不足 摂取　128.9 g 目安　201 ～ 493 g タンパク質 適切です 摂取　103.5 g 目安　40 ～ 141 g ナトリウム 適切です 摂取　2251.9 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　65.5 g 目安　35.8 ～ 78.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2466.7 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約15.9 mgが不足 摂取　584.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.5 mgが不足 摂取　6 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.6 mgが不足 摂取　6.4 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約389 μgが不足 摂取　161.4 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.3 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.9 μgが不足 摂取　1.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　127 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.2 μgが不足 摂取　0.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.8 mgが不足 摂取　3.2 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　472.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　476.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　305.7 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約9.2 gが不足 摂取　10.8 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（11月20日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量