健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年3月6日）

エネルギー 約1475 kcalが過剰 摂取　4290.8 kcal 目安　1609 ～ 2816 kcal 炭水化物 適切です 摂取　212.6 g 目安　201 ～ 493 g タンパク質 約5.2 gが過剰 摂取　146.2 g 目安　40 ～ 141 g ナトリウム 約2691 mgが過剰 摂取　6628.2 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約79 gが過剰 摂取　157.2 g 目安　35.8 ～ 78.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2986.3 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約165 mgが不足 摂取　435.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　12.4 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　18.6 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約90.4 μgが不足 摂取　459.6 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.1 mgが不足 摂取　1.1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.5 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.6 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　19.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　137.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　18.1 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　447.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　404 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 約465 mgが過剰 摂取　1214.8 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約9.2 gが不足 摂取　10.8 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約8.6 gが過剰 摂取　16.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月6日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量