健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2011年3月12日）

エネルギー 約1368 kcalが過剰 摂取　3523.7 kcal 目安　1232 ～ 2156 kcal 炭水化物 適切です 摂取　248.8 g 目安　154 ～ 377 g タンパク質 適切です 摂取　66.4 g 目安　40 ～ 108 g ナトリウム 適切です 摂取　3443.5 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約23.2 gが過剰 摂取　83.1 g 目安　27.4 ～ 59.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1488 mgが不足 摂取　511.6 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約417 mgが不足 摂取　183.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　11.5 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.6 mgが不足 摂取　5.4 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約499 μgが不足 摂取　51.4 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.1 mgが不足 摂取　1.1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.2 mgが不足 摂取　1.1 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.3 μgが不足 摂取　1.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　118.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.2 μgが不足 摂取　1.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.4 mgが不足 摂取　6.6 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約37 μgが不足 摂取　38 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　256.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　120.7 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約13.6 gが不足 摂取　6.4 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月12日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量