健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

1月に戻る

栄養バランス（2012年1月21日）

エネルギー 約635 kcalが過剰 摂取　2779.3 kcal 目安　1225 ～ 2144 kcal 炭水化物 適切です 摂取　261.4 g 目安　153 ～ 375 g タンパク質 適切です 摂取　45.3 g 目安　40 ～ 107 g ナトリウム 約331 mgが過剰 摂取　4267.5 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　31.7 g 目安　27.2 ～ 59.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1000 mgが不足 摂取　1000.5 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約381 mgが不足 摂取　219 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.4 mgが不足 摂取　3.1 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約6.1 mgが不足 摂取　1.9 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約460 μgが不足 摂取　89.7 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.2 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.3 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.8 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1 μgが不足 摂取　1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約46.5 mgが不足 摂取　38.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.7 μgが不足 摂取　0.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約8.4 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約63.2 μgが不足 摂取　11.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約97.5 μgが不足 摂取　102.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　5 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約11.7 gが不足 摂取　8.3 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月21日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量