健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年10月20日）

エネルギー 約1201 kcalが過剰 摂取　3357 kcal 目安　1232 ～ 2156 kcal 炭水化物 約7.2 gが不足 摂取　146.8 g 目安　154 ～ 377 g タンパク質 約0.6 gが不足 摂取　39.4 g 目安　40 ～ 108 g ナトリウム 約510 mgが過剰 摂取　4446.6 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　52.2 g 目安　27.4 ～ 59.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約875 mgが不足 摂取　1124.9 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約421 mgが不足 摂取　179.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.4 mgが不足 摂取　4.1 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.9 mgが不足 摂取　4.1 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約425 μgが不足 摂取　124.9 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.2 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約1 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.8 μgが不足 摂取　1.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約63.7 mgが不足 摂取　21.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.8 μgが不足 摂取　1.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.9 mgが不足 摂取　4.1 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約6.9 μgが不足 摂取　68.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約87 μgが不足 摂取　113 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　259 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約13.8 gが不足 摂取　6.2 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1.6 gが過剰 摂取　9.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（10月20日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量