健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2014年9月29日）

エネルギー 約29.1 kcalが過剰 摂取　2173.1 kcal 目安　1225 ～ 2144 kcal 炭水化物 適切です 摂取　266 g 目安　153 ～ 375 g タンパク質 約0.7 gが不足 摂取　39.3 g 目安　40 ～ 107 g ナトリウム 適切です 摂取　2755.3 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約3.5 gが過剰 摂取　63.1 g 目安　27.2 ～ 59.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1320 mgが不足 摂取　680.1 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約438 mgが不足 摂取　161.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.2 mgが不足 摂取　1.3 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約5.3 mgが不足 摂取　2.7 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約544 μgが不足 摂取　6.4 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.3 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約1 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.5 μgが不足 摂取　0.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約72.7 mgが不足 摂取　12.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.8 μgが不足 摂取　0.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.7 mgが不足 摂取　2.3 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約35.1 μgが不足 摂取　39.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約162 μgが不足 摂取　38.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　35.3 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約15.2 gが不足 摂取　4.8 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（9月29日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量