健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2016年12月3日）

エネルギー 約408 kcalが過剰 摂取　2563.5 kcal 目安　1232 ～ 2156 kcal 炭水化物 約18 gが不足 摂取　136 g 目安　154 ～ 377 g タンパク質 約7.5 gが不足 摂取　32.5 g 目安　40 ～ 108 g ナトリウム 適切です 摂取　3749.2 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　34.5 g 目安　27.4 ～ 59.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1497 mgが不足 摂取　503.5 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約450 mgが不足 摂取　150.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.1 mgが不足 摂取　1.4 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約6 mgが不足 摂取　2 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約531 μgが不足 摂取　19.2 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.1 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.2 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.9 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　7.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約73.4 mgが不足 摂取　11.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　9.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約7.6 mgが不足 摂取　1.4 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約73.5 μgが不足 摂取　1.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約181 μgが不足 摂取　19.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　48.4 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約18.4 gが不足 摂取　1.6 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.9 gが過剰 摂取　8.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月3日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量