健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2016年12月22日）

エネルギー 適切です 摂取　2053.1 kcal 目安　1232 ～ 2156 kcal 炭水化物 適切です 摂取　284.2 g 目安　154 ～ 377 g タンパク質 適切です 摂取　66.4 g 目安　40 ～ 108 g ナトリウム 適切です 摂取　3891.2 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約4.5 gが過剰 摂取　64.4 g 目安　27.4 ～ 59.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1106 mgが不足 摂取　893.6 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約298 mgが不足 摂取　301.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.6 mgが不足 摂取　2.9 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約5.3 mgが不足 摂取　2.7 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約515 μgが不足 摂取　34.7 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.2 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.8 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　10 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約73.5 mgが不足 摂取　11.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　14 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約8.3 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約68.5 μgが不足 摂取　6.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約152 μgが不足 摂取　48.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　76.6 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約18.5 gが不足 摂取　1.5 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1.6 gが過剰 摂取　9.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月22日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量