健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2019年1月6日）

エネルギー 約358 kcalが過剰 摂取　2514.4 kcal 目安　1232 ～ 2156 kcal 炭水化物 約81.6 gが不足 摂取　72.4 g 目安　154 ～ 377 g タンパク質 約24.9 gが不足 摂取　15.1 g 目安　40 ～ 108 g ナトリウム 適切です 摂取　2909.8 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約25.7 gが不足 摂取　1.7 g 目安　27.4 ～ 59.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1428 mgが不足 摂取　572.1 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約514 mgが不足 摂取　85.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.8 mgが不足 摂取　1.7 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約6.8 mgが不足 摂取　1.2 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約476 μgが不足 摂取　73.8 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.3 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.9 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約9.7 mgが不足 摂取　75.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.8 μgが不足 摂取　1.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約8.4 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約40.7 μgが不足 摂取　34.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約134 μgが不足 摂取　65.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　18 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約8.3 gが不足 摂取　11.7 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月6日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量