健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2020年12月11日）

エネルギー 適切です 摂取　2050.7 kcal 目安　1225 ～ 2144 kcal 炭水化物 適切です 摂取　196 g 目安　153 ～ 375 g タンパク質 適切です 摂取　57.8 g 目安　40 ～ 107 g ナトリウム 適切です 摂取　1245.8 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　40 g 目安　27.2 ～ 59.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約490 mgが不足 摂取　1509.6 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約422 mgが不足 摂取　178.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.3 mgが不足 摂取　3.2 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約5.6 mgが不足 摂取　2.4 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約485 μgが不足 摂取　65.4 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.1 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.2 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.7 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.6 μgが不足 摂取　0.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約42.1 mgが不足 摂取　42.9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.8 μgが不足 摂取　1.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約0.2 mgが不足 摂取　8.8 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　106.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約82.7 μgが不足 摂取　117.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　59.1 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約14.2 gが不足 摂取　5.8 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　2.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月11日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量