健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

11月に戻る

栄養バランス（2021年11月20日）

エネルギー 適切です 摂取　2065.6 kcal 目安　1232 ～ 2156 kcal 炭水化物 適切です 摂取　219.9 g 目安　154 ～ 377 g タンパク質 適切です 摂取　40 g 目安　40 ～ 108 g ナトリウム 適切です 摂取　1783.6 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　38.9 g 目安　27.4 ～ 59.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約92.2 mgが不足 摂取　1907.8 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約267 mgが不足 摂取　332.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.8 mgが不足 摂取　3.7 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約5 mgが不足 摂取　3 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約444 μgが不足 摂取　106.2 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.3 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.9 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.5 μgが不足 摂取　0.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約17.9 mgが不足 摂取　67.1 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.9 μgが不足 摂取　0.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　10 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約5.1 μgが不足 摂取　69.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約71 μgが不足 摂取　129 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　21.9 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約9.7 gが不足 摂取　10.3 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（11月20日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量