健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2021年12月19日）

エネルギー 約363 kcalが過剰 摂取　2506.5 kcal 目安　1225 ～ 2144 kcal 炭水化物 適切です 摂取　362 g 目安　153 ～ 375 g タンパク質 約12.9 gが不足 摂取　27.1 g 目安　40 ～ 107 g ナトリウム 適切です 摂取　708.8 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約5.6 gが不足 摂取　21.6 g 目安　27.2 ～ 59.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約350 mgが不足 摂取　1650.1 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約512 mgが不足 摂取　87.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.9 mgが不足 摂取　2.6 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約6.1 mgが不足 摂取　1.9 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約457 μgが不足 摂取　92.8 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.2 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.3 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.6 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約2 μgが不足 摂取　0 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約18.1 mgが不足 摂取　66.9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約5 μgが不足 摂取　0 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　9.2 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約57.9 μgが不足 摂取　17.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約117 μgが不足 摂取　82.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　0 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約7.6 gが不足 摂取　12.4 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.4 gが不足 摂取　1.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月19日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量