健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

2月に戻る

栄養バランス（2022年2月9日）

エネルギー 適切です 摂取　2132.4 kcal 目安　1225 ～ 2144 kcal 炭水化物 適切です 摂取　333.3 g 目安　153 ～ 375 g タンパク質 約19.8 gが過剰 摂取　126.8 g 目安　40 ～ 107 g ナトリウム 約4750 mgが過剰 摂取　8686.7 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　48.1 g 目安　27.2 ～ 59.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約54.7 mgが不足 摂取　1945.3 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約305 mgが不足 摂取　294.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.2 mgが不足 摂取　5.3 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.1 mgが不足 摂取　4.9 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約337 μgが不足 摂取　213.2 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.6 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.3 μgが不足 摂取　0.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約9 mgが不足 摂取　76 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.1 μgが不足 摂取　1.9 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　9.7 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約51.4 μgが不足 摂取　23.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約112 μgが不足 摂取　87.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　77.1 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約8.2 gが不足 摂取　11.8 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約13.7 gが過剰 摂取　21.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（2月9日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量