健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2023年12月5日）

エネルギー 約644 kcalが過剰 摂取　2800.2 kcal 目安　1232 ～ 2156 kcal 炭水化物 適切です 摂取　226.1 g 目安　154 ～ 377 g タンパク質 適切です 摂取　75.2 g 目安　40 ～ 108 g ナトリウム 約1154 mgが過剰 摂取　5090.7 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約16 gが過剰 摂取　75.9 g 目安　27.4 ～ 59.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2554.6 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約273 mgが不足 摂取　326.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　9.2 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.1 mgが不足 摂取　4.9 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約66 μgが不足 摂取　484 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.2 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　34.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約30.9 mgが不足 摂取　54.1 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　6.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　21.4 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　116.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約16.9 μgが不足 摂取　183.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　491 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約9.3 gが不足 摂取　10.7 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約4.8 gが過剰 摂取　12.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月5日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量