健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年1月3日）

エネルギー 適切です 摂取　1731.7 kcal 目安　1220 ～ 2135 kcal 炭水化物 約43.2 gが不足 摂取　109.8 g 目安　153 ～ 374 g タンパク質 約8.4 gが不足 摂取　41.6 g 目安　50 ～ 107 g ナトリウム 約95.1 mgが不足 摂取　504.9 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　42.5 g 目安　27.1 ～ 59.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 約791 mgが不足 摂取　809.4 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約521 mgが不足 摂取　79.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約6.4 mgが不足 摂取　2.6 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3.5 mgが不足 摂取　2.5 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約262 μgが不足 摂取　188 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.9 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.4 μgが不足 摂取　0.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約81 mgが不足 摂取　4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.3 μgが不足 摂取　0.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約7.2 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　307.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約125 μgが不足 摂取　75.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　150.8 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約12.7 gが不足 摂取　4.3 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約0.7 gが不足 摂取　0.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月3日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量