健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年1月23日）

エネルギー 適切です 摂取　2557.6 kcal 目安　1710 ～ 2993 kcal 炭水化物 適切です 摂取　373.3 g 目安　214 ～ 524 g タンパク質 約0.8 gが不足 摂取　39.2 g 目安　40 ～ 150 g ナトリウム 約8547 mgが過剰 摂取　12484 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約12.1 gが不足 摂取　25.9 g 目安　38 ～ 83.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1447 mgが不足 摂取　553 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約529 mgが不足 摂取　71 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.2 mgが不足 摂取　2.3 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.5 mgが不足 摂取　7.5 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約478 μgが不足 摂取　71.9 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約1 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.5 μgが不足 摂取　0.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約81.6 mgが不足 摂取　3.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.9 μgが不足 摂取　1.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約7.9 mgが不足 摂取　1.1 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約59 μgが不足 摂取　16 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約138 μgが不足 摂取　62.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　220.6 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約16.7 gが不足 摂取　3.3 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約23.4 gが過剰 摂取　31.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月23日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量