健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

11月に戻る

栄養バランス（2011年11月8日）

エネルギー 約164 kcalが不足 摂取　1086 kcal 目安　1250 ～ 2188 kcal 炭水化物 適切です 摂取　175.3 g 目安　156 ～ 383 g タンパク質 適切です 摂取　55 g 目安　50 ～ 109 g ナトリウム 約23.9 mgが過剰 摂取　3172.9 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約4.9 gが不足 摂取　22.9 g 目安　27.8 ～ 60.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3114.5 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約28.4 mgが不足 摂取　571.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　11.4 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約0.2 mgが不足 摂取　5.8 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約30.1 μgが不足 摂取　419.9 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.2 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.2 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.3 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　203.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.1 μgが不足 摂取　0.9 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.4 mgが不足 摂取　5.6 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　515 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　646.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　241.6 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 適切です 摂取　23.8 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（11月8日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量