健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年1月4日）

エネルギー 適切です 摂取　2683.9 kcal 目安　1429 ～ 2858 kcal 炭水化物 適切です 摂取　289.1 g 目安　179 ～ 500 g タンパク質 約0.1 gが過剰 摂取　143.1 g 目安　40 ～ 143 g ナトリウム 適切です 摂取　2900 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約20 gが過剰 摂取　99.4 g 目安　31.8 ～ 79.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約838 mgが不足 摂取　1162.5 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約5.2 mgが不足 摂取　594.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.3 mgが不足 摂取　4.2 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.5 mgが不足 摂取　5.5 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約404 μgが不足 摂取　146.3 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.3 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.7 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.6 μgが不足 摂取　1.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約16.8 mgが不足 摂取　68.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3 μgが不足 摂取　2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.5 mgが不足 摂取　5.5 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　175.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約30.6 μgが不足 摂取　169.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　454.5 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約10.9 gが不足 摂取　9.1 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月4日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量