健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年6月22日）

エネルギー 約91.3 kcalが過剰 摂取　2837.3 kcal 目安　1373 ～ 2746 kcal 炭水化物 約63.6 gが不足 摂取　108.4 g 目安　172 ～ 481 g タンパク質 適切です 摂取　105.6 g 目安　40 ～ 137 g ナトリウム 約626 mgが過剰 摂取　4563.4 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約8.9 gが過剰 摂取　85.2 g 目安　30.5 ～ 76.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 約49 mgが不足 摂取　1951 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　960.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　11.1 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.8 mgが不足 摂取　7.2 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約102 μgが不足 摂取　447.6 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.2 mgが不足 摂取　1.1 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.1 mgが不足 摂取　1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約50 mgが不足 摂取　35 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.8 μgが不足 摂取　2.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.4 mgが不足 摂取　4.6 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　148 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約58 μgが不足 摂取　142 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　392 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約15.2 gが不足 摂取　4.8 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1.5 gが過剰 摂取　9.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（6月22日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量