健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年10月18日）

エネルギー 約525 kcalが過剰 摂取　3255.2 kcal 目安　1365 ～ 2730 kcal 炭水化物 約30.5 gが不足 摂取　140.5 g 目安　171 ～ 478 g タンパク質 適切です 摂取　66.5 g 目安　40 ～ 137 g ナトリウム 約158 mgが過剰 摂取　4095.1 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　44.1 g 目安　30.3 ～ 75.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2571.9 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約35.7 mgが不足 摂取　564.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.8 mgが不足 摂取　5.7 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2 mgが不足 摂取　6 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約187 μgが不足 摂取　363.2 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.1 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.3 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.2 μgが不足 摂取　1.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　107 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.2 μgが不足 摂取　0.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.1 mgが不足 摂取　7.9 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　352.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　494.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　461.3 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約9.4 gが不足 摂取　10.6 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約2 gが過剰 摂取　10 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（10月18日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量