健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年6月20日）

エネルギー 約639 kcalが過剰 摂取　2529.2 kcal 目安　1260 ～ 1890 kcal 炭水化物 適切です 摂取　240.1 g 目安　158 ～ 331 g タンパク質 適切です 摂取　80.4 g 目安　40 ～ 94.5 g ナトリウム 約694 mgが過剰 摂取　4630.9 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約63.1 gが過剰 摂取　115.6 g 目安　28 ～ 52.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2340.6 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　655.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.1 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　8.8 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約198 μgが不足 摂取　351.8 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.3 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.3 mgが不足 摂取　1 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.7 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約31.6 mgが不足 摂取　53.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.1 μgが不足 摂取　2.9 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.1 mgが不足 摂取　3.9 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　80.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約10.3 μgが不足 摂取　189.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　470.1 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約12.8 gが不足 摂取　7.2 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約3.1 gが過剰 摂取　11.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（6月20日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量