健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年1月17日）

エネルギー 約268 kcalが過剰 摂取　3060.4 kcal 目安　1396 ～ 2792 kcal 炭水化物 適切です 摂取　297.8 g 目安　175 ～ 489 g タンパク質 適切です 摂取　102.3 g 目安　40 ～ 140 g ナトリウム 適切です 摂取　2916.7 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約32.4 gが過剰 摂取　110 g 目安　31 ～ 77.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2263.9 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約193 mgが不足 摂取　407.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.6 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　8.8 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約369 μgが不足 摂取　181.4 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.2 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.4 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約77.7 mgが不足 摂取　7.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.8 μgが不足 摂取　2.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　11.5 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　171.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　236.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　513.8 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約11.7 gが不足 摂取　8.3 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月17日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量