健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年11月15日）

エネルギー 約76.2 kcalが過剰 摂取　2868.2 kcal 目安　1396 ～ 2792 kcal 炭水化物 適切です 摂取　459.3 g 目安　175 ～ 489 g タンパク質 適切です 摂取　63.9 g 目安　40 ～ 140 g ナトリウム 約529 mgが過剰 摂取　4466.4 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約7.1 gが不足 摂取　23.9 g 目安　31 ～ 77.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約18.2 mgが不足 摂取　1981.8 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約382 mgが不足 摂取　218.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.4 mgが不足 摂取　3.1 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　8.1 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約284 μgが不足 摂取　265.8 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.7 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　8.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約72.6 mgが不足 摂取　12.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　23.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.3 mgが不足 摂取　2.7 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約42.1 μgが不足 摂取　32.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約94.1 μgが不足 摂取　105.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　74.2 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約13.2 gが不足 摂取　6.8 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約3.1 gが過剰 摂取　11.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（11月15日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量